어깨 뭉침 푸는법, 어깨 스트레칭 방법

현대인들은 하루의 대부분을 책상앞에서, 컴퓨터 앞에서 보내고 있다. 특히 직장인이나 학생들은 거의 하루종일 같은 자세로 책상 앞에 앉아서 업무나 공부를 하기 때문에 어깨 뭉침으로 고생하시는 사람들이 많아지고 있다. 심지어 거리를 걸을 때에도 스마트폰을 들여다보면서 걷는 사람들이 많아지면서 정말 많은 사람들이 어깨를 웅크리고 다니고 있고, 그로 인해 어깨 근육이 굳어지는 사람들 역시 많다. 

 

 

이럴 때는 어깨 뭉침 푸는법으로 어깨를 가볍게 만들어주는 스트레칭이나 찜질을 하면 상태가 많이 좋아질 수 있기에, 일상 생활에서 손 쉽게 어깨 뭉침 푸는 법을 알아보기로 한다. 심할 경우에는 이런 단순 요법 말고 직접 의료기관을 찾아가기로 하자.

어깨를 뭉치게 만드는 근육

일단, 목에서 부터 어깨까지 이어지는 근육을 우리는 승모근이라고 한다. 아래 사진에서 알수 있듯이 승모근은 상부, 중부, 하부로 되어있는데, 승무근 상부와 하부의 밸런스가 깨질 경우 어깨 뭉침과 통증이 발생한다.  사실 많은 사람들이 승모근 상부, 특히 실제 어깨쪽이 경직되기 때문에 통증이 발생하고 어깨뭉침이 생긴다고 쉽게 생각하고는 하지만, 실제 어깨 뭉침에 영향을 미치는 근육은 승모근 하부라고 한다.

 

 

 

 

 

어깨 뭉침 푸는법 1. 찜질

만성적인 어깨 통증에는 찜질을 해주면 상당히 좋다. 찜질을 하면 혈액순환에도 도움을 줄 뿐만 아니라 근육 이완에도 효과적이다. 만약 근육 뭉침이 심하게 되어 염증이 발생할 수준이 까지 된다면 냉찜질을 해주어 일단 염증을 가라앉히는 것이 좋으며, 하루에 2회 정도 20분 간 꾸준히 찜질을 해주는 것이 좋다.

어깨 뭉침 푸는 법 2. 스트레칭

스트레칭은 승모근을 자극하여 근육에 부족한 산소와 혈액의 공급량을 늘려주고 결림, 통증을 완화시켜주는 효과가 있다. 스트레칭 시작 전후로 가볍게 따뜻한 물에 목욕을 하면 어깨 근육을 부드럽게 만들어주어 스트레칭 효과가 한층 높아진다.

 

 

어깨 스트레칭 방법 1

먼저, 앉아서 할 수 있는 어깨 뭉침 푸는법으로 좋은 기본적인 스트레칭을 알려드릴게요. 양쪽 어깨를 올렸다 내리는 동작을 반복하고, 양 손을 어깨에 대고 앞으로 돌리고 뒤로 돌려준다.

어깨 스트레칭 방법 2 

의자에 바른 자세로 앉아 손바닥을 마주보고 양쪽 엄지를 턱에 갖다댄 채로 숨을 내쉬면서 천천히 뒤로 젖힌 채 10초간 유지하면서 10~20회 정도 반복한다.

 

 

어깨 스트레칭 방법 3 

수건을 양손에 쥐고 목 뒤로 감싼 뒤, 목을 천천히 뒤로 젖히면서 뒤로 힘을 준다 수건을 쥔 손은 반대방향 30~40도 정도의 각도로 당겨주고 5~10초 간 유지하면서 10~20회 정도 반복하면 어깨 통증 완화에 좋다.

 

어깨 스트레칭 방법 4

양쪽 무릎을 바닥에 대고 앉은 다음 두 팔을 미끄러지듯이 앞을 향해 쭉 뻗는다. 매트에 무릎을 꿇고 앉아 머리를 무릎에 묻고 팔을 양쪽 다리 옆에 두면 어깨 스트레칭이 된다.

어깨통증을 줄이기 위해서는 허리를 편 바른 자세를 유지하고, 적절한 스트레칭과 어깨의 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

오늘 소개한 어깨 뭉침 푸는법과 어깨 스트레칭 방법으로 굳은 어깨 관절을 풀어주고, 피로도 싹 날리는 나날이 되길 바란다.